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7 jours de menus organisation de repas pour être en forme #2

Idées menus pour la semaine

Comme chaque semaine, je partage avec vous des idées de repas du petit-déjeuner au dîner !

Prévoir ces menus à l’avance, nous aide à manger plus équilibré et avoir l’esprit tranquille. Sans oublier le côté économique car on achète seulement ce dont on a besoin. L’avantage majeur de cette organisation est de profiter des bons nutriments de chaque aliment et ainsi garder la forme au quotidien.

J’ai élaboré ces idées de menus en fonction des fruits et des légumes de saison. À vous de les adapter en fonction de votre goût et de les assaisonner selon votre souhait.

Menu pour la semaine saison automne hiver

Jours 1

Petit déjeuner

  • Boisson chaude sans sucre : thé vert, tisane ou café (de préférence arabica qui a une faible teneur en caféine)…
  • Pancakes au sarrasin et une fine couche de beurre d’amandes
  • Mandarine

Déjeuner

  • Salade de chou rouge râpé avec un mélange de graines arrosée avec de l’huile d’olive
  • Dos de cabillaud en papillote avec des tagliatelles de légumes
  • Fromage blanc avec un peu de miel, des noix et amandes

Dîner

  • Soupe de lentille
  • Tartine de pain avec du houmous 
  • Carrées de chocolat noir à 70 % minimum et infusion de verveine

Jours 2

Petit déjeuner

  • Boisson chaude sans sucre : thé vert, tisane ou café
  • Œuf légèrement cuit avec de l’huile d’olive, tranche de pain de seigle
  • Pomme

Déjeuner

  • Super bowl végétarien avec légumes de saison : brocoli, épinard frais, patate douce rôtie et boulgour
  • Salade de fruits de saison

Dîner

  • Tartine de fromage frais et noix
  • Purée de patate douce à la crème
  • Yaourt nature avec un peu de sirop d’agave et du son d’avoine

Jours 3

Petit déjeuner

  • Boisson chaude sans sucre : thé vert, tisane ou café
  • Tartine de pain au blé complet avec une couche fine de beurre de cacahuète
  • Clémentine

Déjeuner

  • Macaronis au blé complet à la courge butternut et épinards, tranche de saumon fumé
  • Salade verte avec des noix de cajou grillées
  • Snickers maison 

Dîner

  • Velouté de chou-fleur
  • Pizza wrap
  • Ricotta avec coulis de fruits rouge maison

Jours 4

Petit déjeuner

Déjeuner

  • Mâche avec des noix et amandes
  • Blanc de poulet et curry de patate douce
  • Kiwi

Dîner

  • Velouté d’épinards au fromage de brebis
  • Gratin de pomme de terre parfumé avec de l’ail
  • Fromage blanc avec un peu de miel

Jours 5

Petit déjeuner

  • Boisson chaude sans sucre : thé vert, tisane ou café
  • Tartine de pain au blé complet avec de l’huile d’olive
  • Orange

Déjeuner

  • Riz complet et crevettes sautées à l’ail et céleri-branche
  • Salade d’endive et graines de courges
  • Energy balls à la poudre de moringa

Dîner

Jours 6

Petit déjeuner

  • Boisson chaude sans sucre : thé vert ou infusion
  • Pancakes
  • Pomme

Déjeuner

  • Salade de mâche, noix et amandes
  • Steak végétal
  • Smoothie de fruits de saison avec un lait végétal

Dîner

Jours 7

Petit déjeuner

Déjeuner

Dîner

  • Crumble de légumes
  • Salade de mâche
  • Fromage blanc avec un peu de miel

 

Pensez à faire une activité physique chaque jour. Cela peut être des étirements, du yoga, des exercices de cardio. À vous d’adapter en fonction de votre niveau et surtout en fonction de ce que vous aimez.

Si vous êtes débutant, commencez par des séances courtes de 10 minutes, pour permettre à votre corps de s’adapter et d’aller en douceur. Le but est de ne pas le brusquer 🙂

Moi c’est comme ça que j’ai commencé il y a environ 4 mois et oh miracle, je continue et chaque jour, j’ai envie d’en faire plus 😉


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