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Les fêtes de fin d’année sont derrière nous. Il est temps maintenant de reprendre les bonnes habitudes et de s’organiser pour manger de manière plus équilibrée. Pour cela, il est préférable de prévoir ses menus de la semaine à l’avance et de remplir son semainier menu.
Pour cela, il suffit de consacrer une petite demi-heure pour établir ce qu’on souhaite manger dans la semaine et préparer sa liste de courses. Cette façon de faire permet de gagner du temps en semaine, de manger de manière saine et équilibrée sans oublier le côté économique car on achète uniquement ce dont on a besoin. Résultat pas de gaspillage !
Semainier menu pour la semaine saison automne-hiver
Jours 1
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Tartine de pain de seigle, fromage frais
- 1 kaki
Déjeuner
- Boulettes de bœufs à l’orientale
- Patate douce rôtis au four
- Yaourt et 1 fruit
Dîner
- Chausson épinard feta
- Carottes râpées ( profiter d’en faire plus pour le lendemain)
- Yaourt nature
Jours 2
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Tartine de pain de seigle légèrement grillée, beurre et miel
- 1 orange
Déjeuner
- Carottes râpés
- Cabillaud, crème citronné et riz complet
- Salade de fruit de saison maison
Dîner
- Tartines de pain complet grillées avec des rondelles de fromage de chèvre
- Soupe de betterave
- Yaourt aux fruits
Jours 3
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Muesli avec un lait végétal
- 1 pamplemousse avec un peu de miel
Déjeuner
- Wrap au green houmous
- salade de fruit et yaourt
Dîner
- salade verte
- Hachis parmentier à la patate douce
- Yaourt nature avec du son d’avoine
Jours 4
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Tartine de pain complet avec une légère couche de beurre de cacahuète maison
- 1 pomme
Déjeuner
- Tranche de pain
- Filet de poulet grillé, mijoté de légumes de saison
- Ricotta au coulis de fruits rouge maison
Dîner
- Soupe de brocoli et semoule
- Tartine de pain avec du camembert
- Yaourt, une poignée de noix et amandes
Jours 5 du semainier menu
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Green smoothie : épinards, poire, kiwi et lait végétal
- Tartine de pain grillée
Déjeuner
- Jardinière de légumes, boulgour et tranche de jambon de poulet
- Faisselle nature
- Kaki
Dîner
- Samoussa aux épinards
- curry de poireaux
- Yaourt Nature avec un peu de miel et son d’avoine
Jours 6
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Pancakes maison
- Poire
Déjeuner
- Salade verte
- Croque Monsieur
- Orange
Dîner
- Feuilletés au citron
- Soupe de légumes de saison
- Fromage blanc
Jours 7
Petit déjeuner
- Boisson chaude sans sucre : thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym, ou café
- Œufs brouillés, tartine de pain
- Kaki
Déjeuner
- Salade verte
- Coquelet farci à la viande hachée
- Frites
- Tarte aux pommes
Dîner
- Salade de choux à la japonaise
- Makis express
- Yaourt
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Et vous quels sont vos idées de repas pour votre semainier de menu ?
Adopté par le Pays des Gaulois depuis quelques années,
Cuisinière dans l’âme,
J’explore et je teste avec gourmandise et bienveillance tout ce qui m’attire. Sans oublier d’ajouter ma petite touche orientale !
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j’adore tous ces menus, mais ce sera sans moi au dîner du 2ème jour hohoho !
Ah oui ? Des petits problèmes avec la betterave ? hihi