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7 jours de menus organisation de repas pour avoir du peps #4

Organisation repas pour la semaine

Comme chaque semaine, je partage avec vous des idées de repas du petit-déjeuner au dîner !

Prévoir ces menus à l’avance, nous aide à manger plus équilibré et avoir l’esprit tranquille. Sans oublié le côté économique car on achète seulement ce dont on a besoin. L’avantage majeur de cette organisation est de profiter des bons nutriments de chaque aliment. Ainsi on aide notre organisme à garder la forme et avoir du peps au quotidien.

J’ai élaboré ces idées de menus en fonction des fruits et des légumes de saison. À vous de les adapter en fonction de votre goût et de les assaisonner selon votre souhait.

Menu pour la semaine saison automne hiver

Jours 1

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • Tartine de pain complet, fromage frais de brebis
  • 1 orange
Déjeuner
  • Salade de d’endive avec des noix et mandes
  • Haricot rouge mijotées, escalope de poulet grillée
  • Yaourt nature avec une compote de pomme maison
Dîner
  • Soupe de légumes de saison
  • Œufs brouillés, un morceau de fromage
  • Fromage blanc nature avec des graines légèrement mixées

Jours 2

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • Granola maison avec du yaourt nature
  • Un kiwi
Déjeuner
  • Salade de betterave râpée, coriandre et graines germées
  • Filet de cabillaud poêlé avec du citron et des tagliatelles de carotte
  • Compote maison
Dîner
  • Salade de mâche
  • Crumble de légumes de saison
  • Une pomme cuite à la cannelle

Jours 3

Petit déjeuner
  • Un verre de boisson au gingembre à jeun, boisson chaude sans sucre : Thé vert, infusion de verveine, thym ou café
  • Tartine de pain avec du beurre de cacahuète
  • Kaki
Déjeuner
  • couscous végétarien aux légumes de saison
  • Panna cotta aux fruits rouge maison
Dîner

Jours 4

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • Tartine de pain complet, 1 œuf coque et fromage frais
  • Smoothie Kiwi, eau de coco et quelques branches de céleri
Déjeuner
  • Salade de carotte râpée, graine de lentille germées
  • Escalope de dinde grillée au thym, mijoté de pois chiche et épinards frais
  • Une orange
Dîner
  • Soupe de châtaigne avec crème fraiche
  • Tartine de pain avec du fromage
  • Salade verte

Jours 5

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • Yaourt de brebis, granola maison
  • Mandarines
Déjeuner
Dîner
  • Houmous vert (pois chiche, épinards)
  • Curry de patate douce, carotte
  • Compote de pomme à la vanille maison

Jours 6

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • 1 œuf légèrement cuit à la poêle
  • Tranche de pain complet et fromage frais
Déjeuner
  • Poireaux à la vinaigrette
  • Gratin de potiron au bœuf
  • Yaourt nature avec des fruits secs concassés
Dîner

Jours 7

Petit déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre : Thé vert au gingembre, infusion de verveine, thym ou café
  • Pain perdu à la canelle
  • Milk-shake : lait d’amande, myrtille surgelée, poire
Déjeuner
Dîner

 

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