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Organisation repas pour la semaine pour être en forme

Idée recettes pour être en forme

Connaissez-vous le livre du Dr Joseph Mercola, La santé au naturel et sans effort ?

C’est un livre passionnant à travers lequel j’ai découvert de nombreuses informations et astuces pour mieux manger et prendre soin de mon corps. Le but de ce livre est de nous montrer qu’on n’est pas toujours dans l’obligation de consulter un médecin et surtout de consommer un nombre incalculable de médicaments.

Grâce à de nombreuses recherches et des études scientifiques, l’auteur nous propose 9 principes alternatifs pour se passer le plus possible de médicament et avoir ainsi un corps sain.

Je vous conseille de lire ce livre parce que vous allez découvrir énormément de chose sur l’alimentation mais pas que. Au fil de ma lecture, j’ai eu peu à peu des petits déclics qui m’aide aujourd’hui à mieux manger et surtout savoir comment gérer mon quotidien.

À la fin du livre, le Dr Mercola, nous propose un exemple de programme hebdomadaire pour nous aider à commencer à avoir les bonnes habitudes alimentaire et sportif.

En se basant sur les indications du livre, j’ai créée mon propre programme hebdomadaire que je modifie en fonction de mes besoins et surtout en fonction de mon humeur. Le but est de ne pas avoir quelque chose de restrictif ou bien de contraignant mais juste une sorte d’agenda pour nous aider à manger équilibré le plus possible et nous faire penser à faire de l’exercice.

 

 

Idée de menus pour la semaine avec des exercices de sport

Lundi

/ Repas /

Petit-déjeuner : Jus à base de céleri, banane eau de coco, accompagné d’une tranche de pain complet arrosée d’huile d’olive.

Déjeuner : Grande salade à base de patate douce rôtie et brocoli 

En-cas : Une poignée de noix ou d’amandes.

Dîner : Une escalope de poulet grillée au four accompagnée avec des tomates crues et des concombres. Arrosez le tout avec du vinaigre balsamique.

/ Activité /

Une séance d’exercice à haute intensité d’une durée de 15 minutes plus 10 minutes d’étirement.

Mardi

/ Repas /

Petit-déjeuner : 1 œuf légèrement cuit accompagné d’une gaufre à la farine de blé complet.

Déjeuner : Grande salade avec des légumes de saison 

En-cas : 100 g de noix de cajou grillée mélangé avec 2 cuillères à soupe de yaourt à la grecque nature.

Dîner : Un pavé de saumon accompagné d’un mélange de légumes vert et arrosé avec de l’huile de noix.

/ Activité /

Une séance de Yoga de 15 minutes pour bien réveiller le corps et récupérer de la séance intensive de la veille.

Mercredi

/ Repas /

Petit-déjeuner : Jus de légumes verts à base d’épinard, banane et eau de coco.

Déjeuner : Soupe de lentille, tomate et mozzarella 

En-cas : Un verre de kéfir.

Dîner : Salade aux deux riz 

/ Activité /

Une séance d’exercice à haute intensité d’une durée de 15 minutes plus 10 minutes d’étirement.

Jeudi

/ Repas /

Petit-déjeuner : Jus de légumes verts à base de carottes crues et eau de coco.

Déjeuner : Un pavé de dos de cabillaud accompagné avec des courgettes rôties au four. Assaisonné avec de l’huile d’olive, sel et poivre.

En-cas : Un petit morceau de fromage avec une tranche de pain au blé complet.

Dîner : Tarte aux asperges

/ Activité /

Une séance d’exercice à haute intensité d’une durée de 15 minutes plus 10 minutes d’étirement.

Vendredi

/ Repas /

Petit-déjeuner : Jus de légumes verts à base de carottes crues et eau de coco.

Déjeuner : Le reste de la tarte aux asperges

En-cas : Une poignée de noix de pecan et raisins secs

Dîner : Salade à base de tomates, 

/ Activité /

Le matin : une séance d’exercice à haute intensité d’une durée de 15 minutes plus 10 minutes d’étirement.

Samedi

/ Repas /

Petit-déjeuner : Jus de légumes verts à base de carottes crues et eau de coco.

Déjeuner : Blanquette de poisson blanc 

En-cas : 2 à 3 cuillères à soupe de yaourt à la grecque nature plus des morceaux d’une pomme.

Dîner : Cake salé aux anchois 

/ Activité /

Une séance Yoga de 15 minutes pour bien réveiller le corps et récupérer de la séance intensive de la veille.

Dimanche

/ Repas /

Petit-déjeuner : un œuf légèrement cuit accompagné de tranches de fromage et pain au blé complet

Déjeuner : Omelette aux épinards et tomate séchées.

En-cas : Une poignée de noix et amandes

Dîner : Le reste du cake salée accompagné d’une salade

/ Activité /

Une séance Yoga de 30 minutes

 

 


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