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29,99 € (3,75 € / unité)Ce n’est un secret pour personne. Il est important de prendre en compte ce que l’on mange si l’on souhaite ne pas grossir. Le dîner étant le dernier repas de la journée, il est crucial de faire des choix alimentaires judicieux pour favoriser une bonne digestion et éviter de prendre du poids. Alors que manger le soir pour ne pas grossir ? Je vous propose quelques pistes de réflexion dans cet article.
Tout est une question de point de vue
Ne pas grossir oui ! Mais pourquoi ? Il est important de définir dans un premier temps ce que grossir veut dire pour vous. Et pourquoi vous ne souhaitez pas grossir. Est-ce une question de santé ou de beauté physique. Est-ce pour garder la forme ou pour continuer à rentrer dans votre jean préféré ? Pour ne pas prendre du poids, il faut d’abord avoir un objectif qui va vous aider à entamer des mesures qui peuvent vous aider dans cette démarche. C’est la motivation à atteindre cet objectif qui vous permettra à tenir sur le long terme et faire en sorte de garder la ligne de manière durable. En somme, il faut préparer son mental pour appréhender les changements que vous allez réaliser dans votre façon de manger.
Consommer des légumes à chaque repas
On est nombreux à les fuir, mais la consommation des légumes est très importante pour maintenir un bon équilibre alimentaire. Les légumes sont à consommer à chaque repas, y compris le dîner. Ces aliments, qu’on évite souvent de mettre dans nos assiettes, sont riches en bons nutriments et en vitamines. Ils sont également une bonne source de minéraux et d’antioxydants. Les légumes ont aussi l’avantage d’être faibles en calories, ce qui en fait un choix idéal pour remplir l’estomac sans ajouter de graisse corporelle. Les étals du marché regorgent de variété de légumes. À vous de choisir ceux qui vous donnent le plus envie et en faire le plein. Et pour profiter pleinement de leurs saveur et leurs bienfaits, préférez des légumes de saison et au maximum locaux.
Choisir des protéines maigres pour le dîner
Les protéines sont des nutriments essentiels pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Elles sont par ailleurs nécessaires pour la production d’enzymes, d’hormones et d’anticorps. Il est donc important de les inclure dans notre alimentation quotidienne, et en particulier lors du dîner. Cependant, il faut choisir des sources de protéines maigres, car celles riches en graisses peuvent contribuer à la prise de poids. Parmi les sources de protéines conseillées, on trouve de la volaille, du poisson, les noix et les légumineuses. Il existe également des alternatives végétariennes ou végétaliennes, comme le tofu, le tempeh et le seitan, qui peuvent varier les plaisirs alimentaires tout en apportant les bénéfices des protéines animales. De manière générale, il est toujours important de varier les sources de protéines pour couvrir les besoins en acides aminés essentiels.
N’oubliez pas de consommer des aliments riches en fibre
Il est important de consommer des fibres pour le dîner, car cela peut aider à réduire l’appétit et à favoriser une digestion saine. Cela peut aussi aider à prévenir la prise de poids. Il existe plusieurs sources de fibres alimentaires, comme les céréales, les fruits et les légumineuses. Les céréales complètes, comme le quinoa, le riz brun et l’avoine, sont particulièrement riches en fibres. Les fruits, comme les pommes, les poires, les oranges et les bananes, sont aussi de bonnes sources de fibres. Il serait donc intéressant de varier les sources de fibres dans son alimentation pour donner toutes les chances à l’organisme de faire le plein des bienfaits de chaque aliment.
Liste des aliments à éviter pendant le repas du soir
Voici une liste d’aliments non exhaustive à éviter durant le repas du soir :
- Les aliments gras et frits comme les frites, les beignets et les aliments enrobés de pâte à frire,
- Les aliments sucrés comme les gâteaux, les biscuits et les bonbons,
- Les aliments riches en sel comme les chips, les crackers et les aliments en conserve,
- Les aliments riches en matières grasses saturées comme les viandes rouges,
- Les boissons alcoolisées et les boissons énergisantes qui peuvent perturber le sommeil,
- Les aliments très épicés, cela peut causer des brûlures d’estomac ou des troubles digestifs pendant la nuit.
De manière générale, il faut éviter les aliments industriels, surtout ceux ultra-transformés. Évitez les plats préparés, ils sont souvent remplis d’additifs, de sucre et de sel. Préférez des boissons chaudes comme des tisanes, des infusions ou tout simplement de l’eau.
Quelles sont vos astuce pour éviter de prendre du poids ? partagez avec nous vos astuces dans les commentaires ? 😉
Adopté par le Pays des Gaulois depuis quelques années,
Cuisinière dans l’âme,
J’explore et je teste avec gourmandise et bienveillance tout ce qui m’attire. Sans oublier d’ajouter ma petite touche orientale !
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uivez-moi sur :
oui c’est important d’avoir la motivation pour ne pas grossir, surtout après un séjour bien riche en aliments. Alors ce soir, une bonne soupe avec pleins de bons légumes, suivie de quelques légumes cuits avec des endives légèrement assaisonnées. Dessert toujours important pour moi : fromage blanc.