Syndrome du colon irritable quoi manger ?

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Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif qui affecte des millions de personnes à travers le monde. Il est caractérisé par des symptômes comme des douleurs abdominales, des ballonnements et des modifications du transit intestinal. Le SCI peut avoir un impact important sur la qualité de vie de ceux qui en souffrent. Bien que les causes exactes du SCI ne soient pas entièrement comprises, des recherches ont montré que l’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes. Alors que manger quand on a le colon irritable, c’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.

Définition et symptômes du syndrome du côlon irritable

Le SCI est un trouble fonctionnel. Cela qui signifie qu’il n’y a pas de lésions ou d’anomalies structurelles dans le côlon. Les symptômes du SCI varient d’une personne à l’autre et peuvent être déclenchés ou exacerbés par différents facteurs, comme le stress, l’alimentation et le changement hormonal. Les principaux symptômes du SCI sont :

Les douleurs abdominales : les douleurs abdominales peuvent varier en intensité et en localisation. Et ils sont souvent décrits comme des crampes ou des sensations de gêne dans la région abdominale. Des fois les douleurs peuvent être très intenses et empêcher les personnes d’avoir une journée normale.

Les ballonnements : c’est une sensation de gonflement ou de distension abdominale. Ce phénomène est très fréquent chez les personnes atteintes du SCI.

Les changements dans les habitudes intestinales : le SCI peut se manifester par des épisodes de diarrhée, de constipation ou une alternance des deux.

Les gaz : les personnes atteintes du SCI peuvent souffrir de flatulences excessives.

Les facteurs déclenchants et aggravants

Bien que les causes exactes du SCI ne soient pas entièrement comprises, plusieurs facteurs peuvent déclencher ou aggraver les symptômes, notamment :

L’alimentation : certains aliments peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du SCI. Et parmi ces aliments, on trouve ceux riches en FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) ainsi que les aliments irritants pour le système digestif.

Le stress : le stress émotionnel ou psychologique est néfaste pour le corps de manière générale. En outre, il peut aggraver de manière significative les symptômes du SCI chez certaines personnes.

Le changement hormonal : les fluctuations hormonales, en particulier chez les femmes, peuvent influencer les symptômes du SCI.

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Les aliments à éviter pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable

Étant donné le lien étroit entre l’alimentation et les symptômes du SCI, adopter une alimentation adaptée peut jouer un rôle crucial dans la gestion de ce trouble digestif. Je vous propose de découvrir les aliments à éviter et ceux recommandés pour les personnes atteintes du SCI, ainsi que les stratégies alimentaires spécifiques qui peuvent aider à soulager les symptômes et à promouvoir un fonctionnement intestinal optimal.

Aliments riches en FODMAPs (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols)

Les FODMAPs sont des glucides fermentescibles présents dans de nombreux aliments. Pour les personnes atteintes du SCI, les FODMAPs peuvent être difficiles à digérer et à entraîner des symptômes comme des ballonnements, des gaz et des douleurs abdominales. Certains aliments riches en FODMAPs comprennent :

• Les fruits comme les pommes, les poires, les pêches et les cerises.
• Les légumes comme les oignons, l’ail, les choux de Bruxelles et les champignons.
• Les produits laitiers contenant du lactose, comme le lait, le yaourt et certains fromages.
• Certains édulcorants artificiels comme le sorbitol, le mannitol et le xylitol.

Aliments irritants pour le système digestif

Certains aliments peuvent irriter le système digestif et aggraver les symptômes du SCI. Ces aliments peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains des irritants les plus courants sont :

• Les aliments épicés : Les épices fortes peuvent irriter la muqueuse intestinale et déclencher des symptômes chez certaines personnes.
• Les aliments gras : Les aliments riches en graisses peuvent ralentir la digestion et causer des problèmes digestifs chez les personnes atteintes du SCI.
• Les aliments très acides : Les aliments très acides, tels que les agrumes et les tomates. Ces dernièrs peuvent être irritants pour le système digestif.

Boissons à limiter ou à éviter

En plus des aliments, certaines boissons peuvent également aggraver les symptômes du SCI. Il est recommandé de limiter ou d’éviter les boissons suivantes :

• Les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses peuvent entraîner des ballonnements et des gaz chez certaines personnes.
• Les boissons alcoolisées : L’alcool irrite la muqueuse intestinale et aggrave les symptômes du SCI.
• Les boissons caféinées : La caféine peut stimuler le système digestif et entraîner des problèmes chez certaines personnes atteintes du SCI.

Les aliments recommandés pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable

Voici quelques propositions d’aliments qui sont mieux adapté pour toute personne souffrant du SCI :

Aliments riches en fibres solubles

Les fibres solubles sont des types de fibres qui se dissolvent dans l’eau et forment un gel dans le tube digestif. Elles peuvent aider à réguler le transit intestinal et à prévenir la constipation, un symptôme courant du SCI. Les aliments riches en fibres solubles comprennent :

• Les fruits : Les agrumes, les baies, les bananes et les poires sont d’excellentes sources de fibres solubles.
• Les légumes : Les carottes, les patates douces, les courges et les légumes feuilles sont riches en fibres solubles.
• Les grains entiers : L’avoine, l’orge et le quinoa sont des options de grains entiers riches en fibres solubles.

Aliments probiotiques et prébiotiques favorables à la santé intestinale

Les probiotiques sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale, tandis que les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent ces bonnes bactéries. Ensemble, les probiotiques et les prébiotiques peuvent contribuer à l’équilibre de la flore intestinale et à la santé digestive. Les aliments probiotiques et prébiotiques comprennent :

• Les yaourts et les kéfirs : ces produits laitiers fermentés contiennent des probiotiques qui peuvent aider à favoriser un équilibre sain de la flore intestinale.
• Les aliments fermentés : la choucroute, le kimchi et le miso sont d’autres sources de probiotiques naturels.
• Les aliments riches en prébiotiques : les oignons, l’ail, les poireaux, les asperges et les bananes sont riches en prébiotiques qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales.

Stratégies alimentaires spécifiques

En plus de choisir les bons aliments, certaines stratégies alimentaires spécifiques peuvent aider à soulager les symptômes du SCI. Parmi ces stratégies, on trouve :

• Manger des repas plus petits et plus fréquents : manger de plus petites portions de nourriture plus souvent peut aider à réduire les symptômes digestifs chez certaines personnes atteintes du SCI.
• Boire suffisamment d’eau : la déshydratation peut aggraver la constipation, il est donc important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
• Tenir un journal alimentaire : tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les aliments qui déclenchent ou aggravent les symptômes du SCI chez chaque individu, ce qui peut permettre d’ajuster son alimentation en conséquence.

En adoptant une alimentation riche en fibres solubles, en probiotiques et prébiotiques, et en suivant des stratégies alimentaires spécifiques, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable peuvent mieux gérer leurs symptômes et améliorer leur qualité de vie.

Alors ces astuces vous ont aidé ? N’hésitez pas à partager avec nous votre expérience sur le SCI

loubna

Adopté par le Pays des Gaulois depuis quelques années,
Cuisinière dans l’âme,
J’explore et je teste avec gourmandise et bienveillance tout ce qui m’attire. Sans oublier d’ajouter ma petite touche orientale !

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