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Le tout est réparti par mois et par saison. Le but est de nous aider à bien manger tout au long de l’année avec des idées de repas faciles à préparer en privilégiant des produits de saison et de préférence locaux.
Retrouvez mon avis intégral sur ce livre vendredi !
Mieux manger toute l'année - 2019
Mon steak végétal maison
Aujourd'hui je vous propose de réaliser une recette du mois de mars du livre de Laurent Mariotte : Le steak végétal, une manière de manger sainement et autrement. C'est aussi l'occasion de découvrir un aliment peu connu : le kasha qui est la graine de sarrasin décortiquée et grillée. Elle a un goût légèrement fumé et contient énormément de vitamines qui, associée à d'autres céréales, peuvent tout à fait remplacer la viande lors d'un repas équilibré.
Notes
Petite rectification par rapport au titre choisie pour cette recette de la part de Laurent Mariotte. Un steak végétal ne doit comporter aucun aliment d'origine animale ce qui n'est pas le cas dans cette recette. En effet, il y l'utilisation d'un œuf si petit soit-il !
Pour ma part, j'ai préféré réaliser de petits steaks, j'en ai obtenu 5 au lieu de deux grands steaks. Je trouve cela plus mignon en assiette.
Vous pouvez relever le goût de votre steak en ajoutant des épices comme le curry, la cannelle ou bien un petit peu de piment d'Espelette.
Portions 2 personnes
Ingrédients
- 100 g de kasha
- 35 g de boulgour
- 1/2 oignon
- 1 pincée de bicarbonate de sodium
- 1 cuillère à café de farine
- quelques feuilles de persil
- 1 cuillère à café de sauce soja
- 1 œuf
- 1 cuillère à café d'huile de tournesol
Instructions
- Commencez par peler l'oignon et le hacher. Ensuite, faites-le revenir pendant 5 minutes dans une grande casserole avec de l'huile ,
- Ajoutez le boulgour et le kasha. Mélangez,
- Ajoutez le bicarbonate de sodium et couvrez avec 25 cl d'eau chaude,
- À la première ébullition, couvrez la casserole et laisser gonfler hors du feu pendant 10 minutes,
- Dans un saladier, mélangez la farine, la sauce soja, le persil haché puis ajoutez le kasha et le boulgour égoutté,
- Mélangez bien le tout,
- Faites chauffer une poêle avec de l'huile puis versez la préparation de façon à former deux steaks,
- Faites cuire les steaks environ 2 minutes de chaque côté.
- À déguster avec une bonne salade verte et une vinaigrette maison 😉 .
Vous avez essayé cette recette ?Addressez la à @loubnaguillory ou taggez #cuisinetest!
Adopté par le Pays des Gaulois depuis quelques années,
Cuisinière dans l’âme,
J’explore et je teste avec gourmandise et bienveillance tout ce qui m’attire. Sans oublier d’ajouter ma petite touche orientale !
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Désolée je vote pour mon steak de boucher fait par mon fermier auprès de qui je me ravitaille localement..
Ne soyer pas désolé, c’est tellement bon bien cuit avec une sauce au poivre ?