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Idée menu pour une journée de bonne humeur

Idée menu équilibré

Le bien-être de notre esprit passe avant tout par une alimentation équilibrée et une bonne dose d’activité physique. Une fois ces deux éléments respectés, on peut être sûr de passer une bonne journée et avoir assez de force pour faire face aux imprévus.

Je vous propose un nouveau menu type pour une journée complète, du petit-déjeuner au dîner. À vous d’adapter les ingrédients en fonction de votre goût et d’assaisonner les plats selon votre souhait. L’essentiel est de veiller à choisir des fruits et des légumes de saison.

Idée menu pour une journée type saison Automne/ Hiver

Petit-déjeuner

  • Thé vert
  • Tartine de pain de seigle avec une fine couche de beurre de cacahuètes
  • Yaourt nature, un peu de miel, cacao amer et quelques noix

Déjeuner

  • Salade de betterave crue râpée, céleri-branche haché, un mélange de graines de lin et de graines de sésame légèrement mixées
  • Escalope de poulet grillée, semoule de blé complet et poireau cuit à la vapeur
  • Pudding de chia et grenade

Collation

  • Thé rouge ( Roiibos)
  • Kaki
  • Carré de chocolat noir minimum 70 %

Dîner

 

Last but not least

Pour parfaire votre journée, essayez de vous lever 20 minutes avant l’heure habituelle. Lavez votre visage avec de l’eau froide, buvez un grand verre d’eau doucement puis faites 10 minutes d’exercices à haute intensité.

Si c’est une première fois pour vous, tapez dans le moteur de recherche Google, exercices à haute intensité pour débutant. Vous allez avoir de nombreuses propositions en vidéo. Je vous conseille tout de même d’aller progressivement et surtout à votre rythme. Ne cherchez pas à aller aussi vite que l’entraineur dès la première séance au risque de vous blesser. Le but est de tenir sur la durée et d’effectuer l’exercice correctement. Donc, il vaut mieux par exemple faire 5 squats bien que 10 à la va vite 😉

Il y a la chaîne Youtube de Chris Heria que j’aime bien suivre. C’est une vraie source de motivation au quotidien. J’aime particulièrement ses exercices diffusés dans cette vidéo mais j’essaie d’alterner de temps en temps pour faire travailler d’avantage de muscles.

 


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