Go Back
Liste de courses et menu pour la semaine
Imprimer la recette
3 de 2 évaluations

Liste de course 1

Voici une liste de course avec des idées de repas pour gagner du temps dans les rayons de supermarchés et dans la cuisine.
Cette liste de course est faites pour 2 à 4 personnes selon les recettes. Adaptez-la en fonction du nombre de personnes dans votre foyer.
Temps de préparation0 min
Temps de cuisson0 min
0 min
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Healthy
Auteur: loubna

Ingrédients

Viande/Poisson

  • 4 pavés de dos de cabillaud

Légumes/ Fruits

  • 2 avocats à point
  • 4 radis roses
  • 1 citron vert
  • La moitié d'un petit brocoli
  • 5 carottes de taille moyenne
  • 3 aubergines
  • 9 tomates
  • 2 gros oignons
  • 1 oignon rouge
  • 2 oignons nouveaux sinon des échalotes
  • 1 citronelle
  • Un petit sachet de betterave cuites pour en récupérer le jus
  • 500 g de patate douce environ 3 patates de taille moyenne
  • De la salade
  • 2 gousses d'ail
  • 1 petite barquette de tomates cerises
  • 1 petite botte de persil

Épicerie

  • Des tranches de pain complet ou aux graines
  • Du pain pour hamburger
  • 300 g de pois chiche en conserve
  • 250 g de boulgour
  • 1 petit bocal de cornichons
  • 1 petit pot de moutarde à l'ancienne
  • 500 g d' haricots rouges en conserve

Crèmerie

  • 1 morceaux de parmesan de taille moyenne
  • 1 petite bûche de chèvre cendrée
  • 60 g d'emmental râpée
  • 150 g de fromage de brebis
  • 25 cl de crème liquide entière
  • Des tranches de fromage à hamburger
  • 1 yaourt à la grecque

Traiteur/ Charcuterie

  • 6 feuilles de brick

Placard de base

  • Du sel
  • Du poivre
  • De la ciboulette séchée
  • De la muscade
  • Du beurre doux
  • Du lait
  • Du cumin
  • Du paprika
  • De l'origan séché ou herbe de Provence
  • Du curry en poudre
  • Des amandes
  • De la farine de riz
  • 60 g de flocons d'avoine
  • 60 g de flocons de quinoa
  • Des graines de sésame
  • Des graines de lin
  • Du piment d'Espelette ou piment doux